Le microbiote est un ensemble de micro-organismes (bactéries, virus, champignons) qui vivent dans et sur votre corps. On en trouve partout, notamment dans l’intestin, sur la peau, ou dans la bouche. Le microbiote intestinal est essentiel à votre santé : il aide à digérer les aliments, à renforcer votre système immunitaire, et même à réguler votre humeur.

« Flore » est un ancien terme utilisé pour désigner les micro-organismes qui peuplent votre corps. Aujourd’hui, on parle davantage de « microbiote », un terme plus précis qui inclut non seulement les bactéries, mais aussi les champignons et les virus. Les recherches de ces 20 dernières années ont révélé que le microbiote n'est pas simplement un amas de micro-organismes, mais un véritable écosystème complexe qui remplit des fonctions indispensables pour l’ensemble du corps humain. En raison de son rôle majeur, il est désormais considéré comme un organe à part entière.

Un microbiote équilibré joue un rôle clé dans de nombreux aspects de votre santé. Il favorise une bonne digestion, protège contre les infections et soutient votre système immunitaire. Il peut aussi influencer votre bien-être émotionnel. En revanche, un déséquilibre du microbiote peut entraîner des troubles digestifs, des inflammations, et augmenter le risque de développer des maladies chroniques.

Un microbiote déséquilibré peut se manifester par des ballonnements, des troubles digestifs (comme des diarrhées ou de la constipation), une fatigue chronique, ou encore des problèmes de peau (acné, eczéma). Ces signes peuvent également être accompagnés de changements d’humeur, comme de l'anxiété ou des épisodes de déprime.

Un microbiote en bonne santé se caractérise par une richesse et une diversité de micro-organismes : cela signifie qu’il contient un grand nombre de bactéries (richesse) et une grande variété d’espèces différentes (diversité). Des signes tels qu’une digestion confortable, un transit régulier et une énergie stable au quotidien peuvent indiquer que votre microbiote est équilibré.

Si vous ressentez des inconforts, nous vous recommandons de réaliser le test de diagnostic en ligne sur le site de Befeedo, suivi d'un rendez-vous avec le Dr David Hautot pour interpréter les résultats et envisager des pistes d'amélioration. En cas de symptômes sévères ou persistants, il est conseillé de prendre rapidement rendez-vous avec votre médecin traitant pour un suivi plus approfondi.

Pour régénérer votre microbiote, il est essentiel de privilégier une alimentation riche en fibres (présentes dans les fruits, les légumes et les légumineuses), en omega 3, en antioxydants, et en probiotiques, que l’on retrouve dans les aliments fermentés comme le yaourt ou le kéfir. Évitez les excès d’aliments transformés ou trop sucrés et les antibiotiques lorsque ce n’est pas nécessaire.
L'activité physique, un sommeil de qualité et la gestion du stress contribuent également à soutenir un microbiote sain.

La santé de votre microbiote est influencée par plusieurs facteurs : votre alimentation, la prise de médicaments (notamment les antibiotiques), le stress, la qualité de votre sommeil, votre niveau d'activité physique, ainsi que des facteurs environnementaux comme le niveau de pollution et la qualité de l'eau. Prendre soin de ces aspects de votre quotidien contribue à maintenir l'équilibre de vos microbiotes.

La bonne nouvelle, c’est que le microbiote est naturellement résilient. Avec une meilleure compréhension de ce dont il a besoin et quelques ajustements personnels, il est tout à fait possible de le remettre sur la voie d'une bonne santé.

Il est effectivement possible de tester votre microbiote, généralement par une analyse des selles. Cependant, il est important de noter que l’interprétation de ces tests peut être discutable, car il n’existe pas encore de standardisation officielle. Des organismes de renommée mondiale travaillent actuellement sur ce sujet.

Ce que ces tests peuvent révéler aujourd'hui, c'est si votre microbiote est déséquilibré, généralement en raison d’un faible nombre d’espèces et d’un faible volume de bactéries. En revanche, ils ne permettent pas encore de vous recommander précisément quelle alimentation ou quels probiotiques sont nécessaires en fonction de vos résultats. De plus, ces tests restent coûteux. En appliquant les règles de base pour un microbiote sain, vous pouvez déjà obtenir de très bons résultats !

Chaque microbiote du corps est unique et a une fonction spécifique. Par exemple, le microbiote intestinal soutient la digestion et renforce l’immunité, tandis que le microbiote de la peau agit comme une barrière contre les agressions extérieures. Bien que chaque microbiote soit influencé par l’environnement local, tous interagissent entre eux pour contribuer à votre bien-être général.

Oui, votre alimentation a un impact direct sur votre microbiote intestinal, mais elle peut aussi affecter d'autres microbiotes comme celui de la peau. Par exemple, une alimentation riche en aliments transformés et en sucre peut nuire à votre équilibre intestinal, ce qui peut, à terme, affecter d’autres microbiotes via l’interaction des différents systèmes de votre corps.

Des changements positifs peuvent se ressentir en quelques semaines après avoir adopté une alimentation plus équilibrée et une hygiène de vie saine. Cependant, pour un rééquilibrage profond et durable, cela peut prendre plusieurs mois. L’essentiel est de faire ces ajustements de manière progressive et constante, pour laisser à votre microbiote le temps de s’adapter, mais aussi pour vous permettre d'intégrer ces petits changements à votre quotidien, afin qu'ils deviennent de nouvelles habitudes ancrées et durables.